Не зарегистрирован
Ростов-на-Дону
8 (928) 610 - 63 - 84
Точка самовывоза
не работает
Моя корзина
Корзина пока пуста
Товаров в корзине: 0 на сумму: 0 р.
с 10 до 22
без выходных
Главная Полезно знать Вопросы и ответы Доставка и Оплата Контакты Новости Скидки
Каталог
товаров

Производитель:
 

Ожидаемые
поступления

1 поставка
2 поставка
3 поставка

Опрос

13.08.19 Как выбрать гейнер

В данной статье мы расскажем:
1.для чего и кому нужны гейнеры
2.из чего он состоит
3.чем отличается гейнер от протеина
4.их разновидности
5.как принимать 

Гейнер (Gainer) представляет собой смесь углеводов, белков и некоторых анаболических и антикатаболических элементов способствующих качественному увеличению массы тела.
Он имеет в своём составе углеводы и белки с преобладанием первых в 2-3 раза, что позволяет «качественно загрузить» организм требуемыми ингредиентами после интенсивной тренировки, ускорив тем самым восстановление.

Для чего нужны белково-углеводные смеси

Все процессы в организме протекают за счет энергии которую организм в обычных условиях получает из углеводов. Если вы потребляете достаточно углеводов каждый день (5-6 раз питаетесь обычной пищей), то калорий вам хватает для повседневной жизнедеятельности.
Если питаетесь только 3 раза в день, то стоит добавить к обычной пище еще 2-3 приема Gainer.

5 элементарных примеров для чего нужна энергия организму:
-для расщепления и усваивания белков и жиров (рыба, мясо, творог и т.п.), т.к. в крови находятся не котлеты и жир, а аминокислоты и жирные кислоты.
-для работы сердечной мышцы
-для выполнения простых движений: ходить, плавать, бегать
-для занятий спортом: набор мышечной массы или жиросжигание
-для физической работы человека


Главное условие: чтобы шел рост мышечной массы вы должны потреблять больше калорий чем тратите, если будет наоборот, то роста не будет. Человек должен потреблять 50 кал на 1 кг своего веса.


Кому нужны гейнеры

1)Людям у кого быстрый обмен веществ, т.е. метаболизм. Эктоморфы могут много есть, и при этом совсем не набирать вес. Про таких людей часто говорят «не в коня овес». Обычно это люди худощавого телосложения, едят много раз в день и все подряд. Очень легко определить, относитесь ли вы к этой категории людей или нет.

Как это сделать:
1)Вычитаете из своего роста выраженного в сантиметрах 90. Если полученное число БОЛЬШЕ или РАВНО вашему весу, то вы НЕ относитесь к этой категории. Если полученное число МЕНЬШЕ вашего веса, то вы 100% относитесь к этой категории.

Пример №1: спортсмен весит 70кг и имеет рост 187см.
187-90=97кг, НО его реальный вес только 70кг, следовательно человек ЭКТОМОРФ. Так как нехватка общей массы тела составляет 27кг, ее можно набрать только с помощью Высококалорийного Gainer

Пример №2: спортсмен весит 95кг и имеет рост 187см.
187-90=97кг (должен быть его нормальный вес), НО его реальный вес 95кг, следовательно человек НЕ ЭКТОМОРФ. Его реальный вес тела соответствует Нормальному. Данному типу людей для роста мышечной массы нужен преимущественно Протеин или высокобелковый гейнер.

2)Людям ведущий активный образ жизни. Даже если вы не относитесь к эктоморфам, но у вас большая физическая активность, то 1-2 порции углеводно-белковой смеси вам помогут восстановить потраченные силы.
Это могут быть путешественники, велосипедисты и т.д.

3)Людям после больших физических нагрузок, например борцам после схватки, велосипедистам после заезда, для того, чтобы восполнить потраченные калории и как можно быстрее организм восстановился после нагрузок и вы не чувствовали себя таким “разбитым”.


Состав гейнера

Первый компонент - углеводы, в идеале должны использоваться углеводы имеющие как высокий так и низкий гликемический индекс. Смесь этих двух типов углеводов должна позволить удерживать на определенно высоком уровне поступление глюкозы в кровь для покрытия дефицита гликогена (восстановления энергетических запасов клетки) и запуска процесса восстановления.
Углеводы с низким гликемическим индексом-это овсянка, ячмень и т.п.

Второй компонентом – белки, уже известная нам составляющая грамотного питания. Обычно используются многокомпонентные белковые смеси для продолжительного высвобождения аминокислот в кровь на фоне повышенного усвоения нутриентов организмом и транспортировки аминокислот в мышцы (запуск процесса восстановления).



Тип №1-"углеводный" Gainer

Соотношение углеводы\белки-3:2 или 3:1. Его можно использовать для набора общего веса человека. Употребляя углеводный гейнер в течении дня вы сможете добрать требуемый калораж (примерно 3000-4000ккал), но возможно вам не получится одновременно добрать суточную норму белка, а именно 2г белка на 1кг веса атлета.

Достоинства:
-большинство товаров имеют большую фасовку, а это очень важно, т.к. расход гейнера в 3 раза больше чем протеина. Разовая порция протеина примерно 30г, а гейнера 100г. Чувствуете разницу !
- стоит он дешевле чем “белковый” аналог

Недостаток:
-малое кол-во белка, обычно 18-20г на 100г.
-не содержит комплексные углеводы, обычно только мальтодекстрин.
Мальтодекстрин - быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и декстрина.
Формально мальтодекстрин не является сахаром, поэтому производители включают его в состав одновременно указывая-"Без сахара". Он вызывает резкий подъем глюкозы в крови, сопоставимый с приемом обычного сахара, и не уступает ему во вредности и способности откладываться в жир.

Примеры углеводных гейнеров:

   

Рекомендации по приему:
Принимать данный тип стоит за 1.5-2ч до тренировки и сразу после нее. Можно также принимать в течении дня для увеличения вашего калоража, но существует риск, что вы также будете набирать и жировую массу.
Таким образом, обычно пьют 3-4 порции (1 порция-100г) в день.



Тип №2-“белковый” Gainer

Соотношение углеводы\белки – примерно 1\1. Количественный состав белков и углеводов примерно одинаков. Употребляя его в течении дня вы сможете добрать требуемый калораж (примерно 3000-4000ккал) и одновременно дневную норму белка, 2г белка на 1кг веса атлета.

Достоинства:
-большое количество белка, обычно 30-36г, на 100г продукта! -некоторые продукты данного вида содержат комплексные углеводы

Недостаток:
-не все имеют большую фасовку, а это очень важно, т.к. их расход в 3 раза больше чем протеина.
-стоит дорого, т.к много белка

Примеры белковых гейнеров:

   

Рекомендации по приему гейнера:
Принимать данный тип стоит за 1.5-2ч до тренировки и сразу после нее. Можно также принимать в течении дня для увеличения вашего калоража.
Таким образом, обычно пьют 3-4 порции (1 порция-100г) в день.



Как работают углеводы в гейнерах


Что выбрать-Протеин или Гейнер

Человек худощавого телосложения (худой) занимается спортом, но не может вообще ничего нарастить. Он ищет ответ на вопрос, что купить Гейнер или Протеин в интернете.
Не находит вразумительного ответа и спрашивает у друзей.
По их совету, у которых телосложение-мезоморф (ПЛОТНОЕ)!!!, человек решает купить протеин, т.к. его друзья очень хорошо прибавляют в мышечной массе.
Воодушевленный покупкой протеина и предстоящим ростом массы, он начинает еще больше заниматься. Тратиб еще больше калорий, а получает также мало.
Питается обычной пищей 3 раза в день, тренируется день через день и пьет 1-2 порции протеина в день т.к. нужно «растянуть» 1 банку протеина на месяц, дневной калораж не считает.

Как результат, набора мышечной массы вообще не происходит.
Пропив 2-3 банки и ничего не набрав, человек решает, что ему продали плохой протеин, и он начинает искать самый лучший протеин для набора мышечной массы. Перепробовав 3 разных протеиновых добавки, он решил обратится к нам зп советом-Что делать?

Собрав всю необходимую информацию, мы объяснили, что решение простое-ему нужен не протеин, а гейнер.
Суть его проблемы : человек тратил больше калорий, чем получал и как следствие, ничего ему не удалось нарастить.



Как принимать гейнер

Гейнеры употребляют за 1,5-2 часа до тренировки, сразу после тренировки и в течении для увеличения калоража и кол-ва потребляемого белка.
Разовую порцию гейнера желательно делать 100г и разводить ее на 300-350мл воды или молока. Обычно гейнер принимают 3-4 раза в день по 100г. В среднем человек расходует 300-400г гейнера. Несложно посчитать, что на 1 месяц обычному человеку нужно 9-12кг Гейнера!!! К началу тренировки они создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются в организме при физических нагрузках.

После тренировки они помогают восполнить те калории, которые вы потратили в течении тренировки, т.к. начало роста мышечной массы возможно только после полного восстановления организма.



Главная Полезно знать Вопросы и ответы Новости Скидки

Работает на: Amiro CMS