Лучшее спортивное питание и спортпит в Ростове-на-Дону для бодибилдинга и фитнеса.
Не зарегистрирован
Ростов-на-Дону
8 (928) 610 - 63 - 84
8 (928) 964 - 15 - 78
Самовывоз
пер. Газетный 47Б
Моя корзина
Корзина пока пуста
Товаров в корзине: 0 на сумму: 0 р.
с 10 до 22
без выходных
Главная Полезно знать Вопросы и ответы Доставка и Оплата Контакты Новости Скидки
Каталог спорт питания

Производитель:
 

Ожидаемые
поступления

1 поставка
2 поставка
3 поставка

Опрос

Через какую соц. сеть с вами лучше общаться?
  В Контакте 
  77.78%  (91)
  Instagram 
  13.68%  (16)
  Твиттер 
  5.13%  (6)
  Facebook 
  3.42%  (4)
Всего проголосовало: 117
Другие опросы
 
Новые отзывы
2019-10-13 11:35:52
Тома
г. Саратов
Витамины Optimum Nutrition Opti-Women 120 капсул наверное одни из самых лучших витамин для женщин. покупаю только Optimum Nutrition Opti-Women Подробнее
2019-10-06 12:34:25
Вика
г. Ставрополь
Витамины Optimum Nutrition Opti-Women 120 капсул Мои самые любимые женские витамины. Пью Опти вумен уже 2 год и очень довольна результатом. Ногти стали менее хрупкими и улучшилась структура волос. Подробнее
 
Магазин спортивного питания  >  Полезно знать  >  Как похудеть правильно на 5кг на диете

31.07.19 Как похудеть правильно на 5кг на диете

Каждый человек индивидуален, один ест много и не толстеет, а другой ест мало и набирает вес. Все дело в калориях которые мы получаем из пищи и тратим в процессе ежедневной жизнедеятельности.

Например: 2 человека потребляют 2400 ккал в день каждый, но один тратит 2500 ккал и постепенно худеет, а другой 2300 ккал и постепенно набирает вес и каждые не потраченные 7000-8000 ккал превращаются в жир.

В данной статье мы рассмотрим следующие основные моменты
1.Как образуется жир в организме
2.«β-1» и «α-2» адренорецепторы: что такое и где расположены
3.Почему при жиросжигании с живота уходит меньше жира
4.Почему при похудении человек теряет мышцы, а жир не уходит
5.Как происходит процесс жиросжигания, и что нужно делать, чтобы похудеть на 5кг



Как образуется жир в организме

В нашем теле жировая масса формируется 3-мя путями:
1.Из жирный пищи, фаст-фуд. Жиры содержащиеся в ней напрямую откладываются в виде жировых отложений.

2.Из углеводов которые мы получаем из пищи: булки, сладости (шоколадки, конфеты, торты), газировка, пиво и т.д. все эти продукты расщепляются до глюкозы, всасываются в кровоток и по нему распределяются по телу. Избыток глюкозы конвертируется в жировую массу.

3.Из большого потребления белка, более 5г на 1 кг веса тела, но это 2-3% от все всей жировой массы. Все это представлено на рисунке внизу.

kak-obrazuetsy-zhirovaya-massa

В организме человека 3 вида жирных кислот:

1.Жирные кислоты с короткой цепочкой
2.Жирные кислоты со средней цепочкой
3.Длинноцепочечные жирные кислоты

Жирные кислоты с короткой и средней цепочкой относительно легко приникают в митохондрии где и окисляются. Проблема возникает с длинноцепочечными кислотами, они сами по себе проникнуть не могут в митохондрии и этих кислот в организме больше всего.

В основном из них и формируется подкожный и висцеральный жир на рисунке слева.




«β-1» и «α-2» адренорецепторы: что такое и где расположены

В нашем организме есть множество рецепторов, мы рассмотрим 2 из них («β-1» и «α-2» адрено рецепторы) которые отвечают за накопление жировой массы и за ее сжигание, и расположены они на поверхности жировой клетки.


«β-1» рецепторы отвечают за липолиз или по простому за жиросжигание, т.е. распад подкожного жира (триглицерина) на жирные кислоты и глицерин.


«α-2» рецепторы отвечают за липогинез, т.е. набор жира, т. к. вообще без жировой массы наш организм существовать не может, он запасает впрок энергию в виде жира (триглицерина) на животе, бедрах, попе.




Почему при жиросжигании с живота уходит меньше жира

Известно, что разные участки тела, особенно женского имеют разное кол-во рецепторов «β-1» и «α-2». У женщин и мужчин в нижней части от живота и до колен расположено в 9 раз больше «α-2» рецепторов, чем «β-1», что видно на рисунке ниже.


Установлено, что на животе жировые клетки в 6 раз больше накапливают в себе жир чем в других местах.
При приеме жиросжигателя или L-карнитина мы начинаем сжигать жир, но этот процесс происходит пропорционально во всех частях тела, а не где-то больше, а где-то меньше. Из-за того, что в районе живота изначально больше жировых клеток (они просто толще), то и визуально сжигается жира меньше.



Почему при похудении человек теряет мышцы, а жир не уходит

Важно понимать, что мышцы нужны именно Вам, а не вашему организму, т.к. мышечную массу организм обязан поддерживать и снабжать необходимым количеством белков. Белки, чтобы они поступили в мышечную ткань, необходимо расщепить до аминокислот, а для этого организму также нужно затрать энергию!

На что тратит энергию ваш организм:
•Печень потребляет 27% энергии основного обмена;
•Мозг — 19%;
•Мышцы — 18%;
•Почки — 10%;
•Сердце — 7%;
•Остальные органы и ткани — 19%.

Базовый обмен веществ-это это минимальное количество калорий, которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной его жизнедеятельности.

•у женщины 1400-1600 ккал в сутки
•у мужчины 2000 ккал в сутки

Когда человек решает похудеть, например на 5кг, он первым делом "садится" на классическую диету: "Меньше есть и не есть после 18.00"
Давайте посмотрим, что из этого получится.

Так как вы решили сесть на классическую диету и снижаете свой базовый обмен сначала на 20%, а потом через некоторое время еще на 10%, т.к. согласно диете человек должен потреблять меньше калорий, чем тратить. Это отчасти правильно, однако организм тоже пытается подстроится и старается минимизировать затраты энергии на свою жизнедеятельность.

Из этого вытекают 2 проблемы:
1.где взять организму необходимого кол-ва белка
2.где взять организму необходимую энергию для его расщепления

В результате ваш организм не получает необходимого кол-во белков и углеводов и, чтобы организму выжить в этих условиях, он начинает расщеплять ваши мышцы по максимому, т.к. их не нужно будет снабжать белком и искать для этого где-то энергию.
Разрушая 1г мышц организм уменьшает базовый обмен веществ и использует полученную энергию для жизнедеятельности.

Как похудеть наглядно видно на ролике в You Tube.


С потерей 1г мышц мы также теряем 2.7г воды.
Вот именно поэтому сначала сыпется мышечная масса-меньше мышц, меньше затраты энергии. После мышц организм начинает терять воду и только после этого начинается потеря жира. Именно так и работает классическая диета.


Вывод #1 чтобы похудеть и сжечь жир нужно

1.составить правильную диету
2.потреблять достаточно белковой пищи (протеин, мясо, рыба и т.д)
3.выполнять силовые и кардио тренировки.



Как происходит процесс жиросжигания в организме

Все процессы жиросжигания и жиронакопления регулируются гормонами. К гормонам которые расщепляют жиры относятся: адреналин, глюкогог, картизол, гормон роста (соматотропин). Рассмотрим действие адреналина на организм.

На поверхности жировых клеток триглицеридов (адипоцитов) есть молекулы которые называются рецепторы - “α” и “β”. Это адренорецепторы к которым крепятся Адреналин и Норадреналин. Внутри самой жировой клетки, адипоцита, есть фермент Липаза или липопротеин Липаза.
Он расщепляет длинные цепочки жирных кислот (жира), циркулирующие в крови, на более мелкие. Если этого типа липазы не хватает, повышается риск атеросклероза, потому ,что нерасщепленный жир оседает на внутренних стенках кровеносных сосудов.



Вывод №2 чтобы похудеть и сжечь жир нужно

1.заставить организм блокировать “α-2” рецепторы
2.заставить организм активизировать “β-1” рецепторы


Принимая жиросжигатели или гормон роста можно повлиять на действие этих гормонов. Давайте рассмотрим это подробно.

Употребляя те или иные спортивные добавки для похудения (жиросжигатели, Л-карнитин, гормон роста) мы стараемся воздействовать на “β” (бета) рецепторы, которые в свою очередь передают нервный импульс в нашу жировую клетку (адипоцит) и активируют фермент Липаза, и она отдает запасы жира (триглицериды) в кровоток.
В следствии этого жировая клетка не удаляется из организма !!!!, как многие думают, а уменьшается в размерах и вы становитесь стройнее и красивее.

Однако наш организм старается блокировать действие все инородных компонентов поступающих в организм и воздействующих на гормональный фон, т.к. он знает, что вы не умираете от голода, и у него есть энергия и все необходимые компоненты для жизнедеятельности и нет необходимости расщеплять жировую клетку. Как решить эту проблему?

“β-1” рецепторы активируют гормоны адреналин и норадреналин. Это гормоны стресса и голода. Вот когда вы начинаете чувствовать стресс и голод, тогда ваш организм и будет самостоятельно без вашего участия воздействовать на эти рецепторы, во всех остальных случаях он будет это воздействие стараться заблокировать.


Решение №1-принимаем Липотропик L-carnitine
Л-карнитин непосредственно не влияет на расщепление жиров, а лишь участвует как посредник, т.е. он переносит жирные кислоты (уже расщепленные) из жировых депо в митохондрии клеток, где происходит их расщепление на глюкозу (энергию) и воду. Какой-то компонент должен расщепить триглицерид (ваш подкожный и висцеральный жир) на жирные кислоты и глицерин и только потом включается в работу любимы Л-карнитин.

Эффективность расщепления триглицерида-при употреблении L-карнитина данный импульс блокируется организмом до 80%.
Эффективность транспортировки расщепленного жира-до 90%.



Решение №2-принимаем хороший жиросжигатель
В состав жиросжигателей входят кофеин, йохимбин и иногда эфедра.
Данные компоненты блокирует “α-2” адренорецепторы (накопление жира), а этот рецептор в активном состоянии снижает норадреналин т.е. “β-1” рецептор (сжигание жира).
“β-1” рецепторы проводят внутрь жировой клетки сигналы гормонов сжигать жировую массу.

Эффективность расщепления триглицерида- при употреблении жиросжигателя данный импульс  блокируется организмом до 40%.
Эффективность транспортировки расщепленного жира-до 70%.


Решение №3-принимаем гормон роста
При правильном употреблении гормона роста соматотропин эффективно блокирует “α-2” адренорецепторы (накопление жира), а этот рецептор в активном состоянии снижает норадреналин т.е. “β-1” рецептор (сжигание жира).
“β-1” рецепторы проводят внутрь жировой клетки сигналы гормонов сжигать жировую массу.

Эффективность расщепления триглицерида- при употреблении Гормона роста данный импульс блокируется организмом до 20%. Другими словами гормон роста увеличивает во времени способность “β-1” рецепторов передавать нервный импульс в жировую клетку для активации процесса жиросжигания
Эффективность транспортировки расщепленного жира-до 70%.




Главная Полезно знать Вопросы и ответы Новости Скидки магазин в Новочеркасске

Работает на: Amiro CMS