Не зарегистрирован
8 (928) 610 - 63 - 84 8 (928) 964 - 15 - 78
Моя корзина
Корзина пока пуста
Товаров в корзине: 0 на сумму: 0 р.
с 10 до 22
без выходных
Главная Вопросы и ответы Доставка и Оплата Контакты Акции Скидки Отзывы о магазине Наши магазины
Каталог спортивного питания

Производитель:
 

Ожидаемые
поступления

1 поставка спортивного питания:2017г

2 поставка спортивного питания: 5-9 августа 2017г

3 поставка спортивного питания:2017г

Опрос

Через какую соц. сеть с вами лучше общаться?
  В Контакте 
  77.78%  (91)
  Instagram 
  13.68%  (16)
  Твиттер 
  5.13%  (6)
  Facebook 
  3.42%  (4)
Всего проголосовало: 117
Другие опросы
 
Новые отзывы
2017-09-23 11:35:53
Алексей
г. Сальск
Iso Max Maxler 908 g хороший качественный изолят.ничего лишнего.состав отличный.по вкусовым -очень вкусный.пью исключительно после тренировки,для быстрого доступа качественного белка.в остальное время и дни пью концентрат белка-не так накладно получается.берите... Подробнее
2017-09-23 05:10:42
Jamesmouse
Serious Mass Optimum Nutrition 5500г АКЦИЯ! Это не шутка! ------ <a href=http://literatura.neznaka.ru/answer/107...-sojera/... Подробнее
 
 

08.10.13 Лучший протеин для набора мышечной массы

Покупая спортивное питание в нашем интернет-магазине или задавая вопросы через блок Вопросы и Ответы люди очень часто спрашивают следующие вопросы:

какой протеин лучше:изолят, гидролизат или все же комплексный
•как выбрать протеин
•посоветуйте протеин для набора мышечной массы
•мне нужен протеин для роста мышц
как пить протеин
•сколько протеина пить в день 1 черпак или 3
•вреден ли протеин (очень часто спрашивают, а не травите ли вы нас)
•зачем нужно пить казеиновый протеин
•посоветуйте мне лучший протеин, чтобы росли мышцы, куплю за любые деньги

Надеюсь в этом перечне Вы нашли свои вопросы.
Все это и многое другое я постараюсь объяснить в этой статье.

Итак начнем.

Протеин Протеин (в переводе с англ. - protein – белок) – пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка, основного строительного материала для поддержания и наращивания мускулатуры.
Все виды протеина вы можете найти на нашем сайте в разделе Высокобелковые смеси (протеины).

Существует несколько видов белка в зависимости от натуральных источников происхождения:
-Молочный, который подразделяется на:
•сывороточный и казеиновый протеин
-Яичный протеин
-Растительный протеин (соевый)
-Животного происхождения (мясной)

##gadget0##


Для роста мышечной массы необходимо, чтобы суточная норма белка спортсмена варьировалась в пределах от 2 до 3 грамм белка на 1 килограмм веса атлета каждый день. Данное количество белка складывается из обычного питания+спортивное питание.
Вы считаете, какое количество белка потребляете из обычного питания, рассчитываете вашусуточную норму белк и затем недостающую часть белка добираете с помощью протеина-именно так правильно пить протеин.

Пример: Рост человека-180см, вес человека-80кг
Рассчитываем суточную норму белка, 2г*80кг=160г чистого белка.

Человек питается 3 раза в день:
-завтрак: котлета, каша,кофе
-обед: котлета, каша, сок, 2 куска хлеба
-ужин: 100г курицы , каша, 2 куска хлеба

Анализируем состав продуктов:
Завтрак (27г белка)
-котлета ,обычно 100г, содержит 20г белка=20г белка
-каша в среднем содержит 7г белка на 100г=7г белка

Обед (27г белка)
-котлета ,обычно 100г, содержит 20г белка=20г белка
-каша в среднем содержит 7г белка на 100г=7г белка

Ужин (27г белка)
-100г курицы содержат 22г белка=22г белка
-каша в среднем содержит 7г белка на 100г=7г белка

Итого, в день человек из обычного питания получает 81г “грязного” белка (т.к. усваивается процентов 90) или 73г “чистого” белка.

Вывод: 160г-73г=87г человек не добирает каждый день

Решение №1: начать есть в 2 раза больше, т. е. 6 раз в день+1раз в день пить протеин по 1 порции.
73г*6 раз=146г (обычная пища)+25г протеина (1 порция)=171г белка то, что нужно.

Решение №2: начать есть в 4 раза в день+ 2-3 раза в день пить протеин по 1 порции.
73г+27г (обычная пища)+2раза*25г протеина (2 порции)=150г белка, маленький недобор

Все виды протеина используются для набора мышечной массы. Если вы правильно принимаете протеин.

Важно: если вы не будете потреблять достаточное количество белковой пищи, то принимать протеин вообще нет смысла.

Запомните, нет особого смысла растягивать 1 банку протеина на 1 месяц, если вам их нужно 2 или 3шт. Вы будете просто сами себя обманывать, а именно пить протеин и ничего не получать взамен.

Решайте сами, что вам нужно.

Виды протеинов
Многие начинающие спортсмены, а зачастую даже и опытные атлеты, слабо представляют, в чем же различие данных белковых фракций и какой протеин лучше пить. В данной статье мы попытаемся это прояснить.

Итак, для начала рассмотрим структура белка.

Основной белковой структурой для изготовления продуктов спортивного питания является: цельномолочный белок в различной форме белковой фракции:
•Казеин
•Сывороточный белок

Главным различием казеинового протеина и сывороточного белка является скорость усвоения.

Казеиновый протеин - высокомолекулярная белковая фракция и скорость его усвоения примерно равна 6-7 часам.

Сывороточный протеин- низкомолекулярная белковая фракция и скорость ее усвоения необычайна высока.

##gadget1##
Основное отличие сывороточного протеина от казеинового протеина: казеиновый протеин дает чувство сытости. Поэтому если между приемами пищи вы чувствуете голод, то пить сывороточный протеин просто бесмыссленно-вам нужно пить казеиновый или комплексный протеин.


Сывороточный протеин

Существует 3 разновидности сывороточного протеина: концентрат, изолят и гидролизат. Попытаемся подробнее в них разобраться.

Критерии выбора протеина: -какой вид выбрать, цена 1 банки и сколько нужно банок.

Наверное Вы уже поняли, что разновидностей протеина довольно много и у вас, скорее всего, возник закономерный вопрос-Какой протеин купить?

Поэтому в самом начале этой статьи я расписал наглядный пример того, как посчитать необходимую вам суточную норму белка, т.к. если у вас по расчетам получается 1 порция протеина в день, то можно позволить себе купить изолят протеина и казеин.
В случае, если вам требуется получать большое количество белка из протеина, например 3-4 порции в день, то покупать 2 банки изолята и 1 банку казеина будет довольно накладно.
Поэтому ниже мы рассмотрим способы получения протеина и их стоимость.

1)Итак, самый дешевый протеин изготовлен из Концентрата сывороточного протеина. Данный продукт пользуется большим спросом у студентов.

2)За ним с большим отрывом по цене протеина идет Изолят сывороточного протеина. Отличный состав, хорошее качество, но стоит дороже. Нужно понимать, что нельзя купить BMW по цене ВАЗа.

Производители спортивного питания понимают, что покупать концентрат захотят не все и купить изолят могут позволить себе не все, поэтому они сделали массовый протеин который включает в себя немного концентрата и немного изолята сывороточного протеина.

3)Наконец, мы подходим к самым дорогим, с точки зрениния производства, продуктам-Гидролизаты сывороточного протеина.
Цена протена довольно дорогая, но она этого стоит. Размешивается продукт идеально.


Рассмотрим способы получения протеина

Концентрат сывороточного протеина

Концентрат сывороточного протеина – являются наиболее распространенной основой белковых продуктов спортивного питания по двум причинам:
•получение такого белкового концентрата является менее емкой и простой задачей по сравнению с другими формами белковых соединений, так как данная форма белковых соединений получается методом ультрафильтрации.
•получение белкового концентрата - самый дешевый способ получения белковой смеси.

Концентрат сывороточного протеина получается с помощью метода ультрафильтрации.

Метод ультрафильтрации: представляет собой прогон жидкой цельномолочной смеси через керамический фильтр (мембрану), которая в свою очередь задерживает крупные фракции молочного белка, а мелкие фракции проскакивают.

Недостатком метода ультрафильтрации является способность керамической мембраны пропускать энное количество посторонних фракций (жиров, лактозы и т. д.).
Происходит это не из-за нечистоплотности производителей, а по причине технологической невозможности производства с одинаковыми микроотверстиями по всех площади керамического фильтра (мембраны), а это значит, что некоторая часть пользователей данного белкового соединения с непереносимостью молочных продуктов по вине лактозы (молочного сахара) может получить проблемы с пищеварением в виде диареи и/или отхода газов.

Достоинством метода ультрафильтрации является его «НАТУРАЛЬНОСТЬ». Это означает, что белковое соединение прошло наименьше технологическое воздействие на полноценность структуры, а это значит, что сохранены нетронутыми полезные микрофракции белка, такие как: лактоглобулин, лактоферрин, иммуноглобулин, альбумин.

Производители спортивного питания производят самый дешевый протеин, говоря о сыворотке, только из концентрата сывороточного протеина из-за вышепреведенных условий производства.

Примеры концентратов сывороточного протеина:
1.Pure Whey Pro фирмы Prolab
2.Whey Shake фирмы Syntrax


Изолят сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина – представляет собой более чистое белковое соединение, т. к. оно не содержит жиров и углеводов.
Изолят сывороточного протеина довольно дорогой, но только у нас вы можете купить изолят протеина по доступной цене. Спешите.

Изолят сывороточного протеина получают двумя методами:

Метод ионообменной фильтрации более известной как ионный обмен представляет собой технологический процесс пропуска заряженных «ионов» через жидкую цельномолочную смесь, которые в свою очередь отделяют белок от посторонних фракций (лактозы, жира и др.).

Метод ультрамикрофильтрации - это технологический процесс, основанный на микрофильтрации белковой фракции при низкой температуре, которая была получена путем ультрафильтрации через керамическую мембрану

Основным недостатком сывороточного изолята полученного методом ионного обмена является повышенная кислотность из-за промежуточных соединений попадающих в белковую фракцию в ходе технологического процесса.
Основным плюсом сывороточных изолятов полученных методом ионного обмена является то, что на выходе мы получаем практически чистый сывороточный белок, изолированный от жира, лактозы и других примесей.
Степень усвоения сывороточных изолятов тоже является его преимуществом.

Большим преимуществом изолята полученного ионообменным способом является содержание некоторого количества гидролизата сывороточного белка.
Большими плюсом ультрамикрофильтрованного белка является СОХРАНЕНИЕ практически целой структуры молекулы белка, а значит и ее микрофракции о которых мы говорили немного выше.

Изоляты сывороточного протеина считаются идеальным средством увеличения суточной нормы белка в дневном рационе спортсмена.
Фирмы производители стараются сделать все возможно для того чтобы напиток на основе изолята, имел приятный и удобоваримый вкус для постоянного использования, надо заметить, что у них это получается.

Примеры лучших изолятов сыворточного протеина:
1.Iso Sensation 93 фирмы Ultimate Nutrition
2.Nectar фирмы Syntrax
3.Varcil R2 фирмы Nanox
4.Metapure Zero Carb фирмы QNT
5.Zero Carb фирмы VPX
6.VP2 фирмы AST
7.Isotech Whey 94 фирмы All Stars
8.100% ISO WHEY фирмы Beverly

Производители спортивного питания это конечно понимают и с целью сделать цену протеина более менее доступной выпускают высокобелковые продукты состоящие из смеси концентрата и изолята сывороточного протеина.
Конечно качество продукта немного ниже, но и цена протеина ГОРАЗДО ниже.
Решайте сами, какой протеин покупать.

Примеры протеинов состоящих из изолята и концентрата:
1.Elite Whey фирмы Dymatize
2.Nitro-Tech Hardcore Performance Series фирмы Muscletech
3.Mutant Whey фирмы Mutant
4.Protilox  фирмы Nanox
5.Pure Whey Pro фирмы Performance
6.100% Gold Standard фирмы ON
7.100% Pure Platinum Whey  фирмы SAN
8.Ultra Whey Pro фирмы Universal



Гидролизат сывороточного протеина

Гидролизат сывороточного протеина представляет собой расщепленный белок до уровня аминокислот.

Гидролизат сывороточного протеина получается путем химического процесса – гидролиза.

Крупные цепи белковых молекул расщепляют на составляющие мельчайшие белковые фрагменты, именуемые пептидами белка (аминокислотами). Этим процессом занимается наше пищеварение и само по себе это отнимает большое количество энергии. Вы чувствовали много раз сонливость после еды, это как раз и есть недостаток энергии, так как весь ее запас используется в процесс переваривания пищи.
Употребляя гидролизат сывороточного протеина мы получаем уже расщепленный на аминокислоты белок не требующий затрат энергии на его переваривание.

Преимущества гидролизатов сывороточного протеина:
cкорость усваивания гидролизата сывороточного протеина настолько высока, что первые аминокислотный всплеск в крови можно диагностировать уже через 15-20 минут после приема этой белковой формы.
Минус это дорогая форма получения.

Отличительным свойством гидролизата сывороточного протеина является его микроструктура т.е сухая смесь гидролизата подобна «пыли», именно поэтому протеины состоящие из гидролизата сывороточного протеина  так легко растворяется в жидкостях.
##gadget2##
Лучшие протеины этого класса:
1.100% Platinum Isolate Supreme фирмы SAN
2.ISO-100 фирмы Dymatize
3.Platinum Hydro Whey фирмы ON
4.HYDROLYZED ZERO WHEY PROTEIN фирмы Beverly


Как принимать протеин

Скажу сразу, что однозначного ответа здесь просто нет, поэтому будем рассматривать варианты с практической точки зрения.

1.Утро.
В это время наиболее сильно происходит катаболизм мышечной масссы, т.к. организм не получал пищу в ночное время.
Для того, чтобы максимально быстро предотвратить катаболизм и перевести организм в анаболическое состояние вам нужно получить белок который в максимально сжатые сроки поступит в мышцы, а это в первую очередь гидролизат сывороточного протеина или, как вариант, сывороточный протеин.

Лучшие протеины в этой категории:
1.100% Platinum Isolate Supreme фирмы SAN
2.ISO-100 фирмы Dymatize
3.Platinum Hydro Whey фирмы ON
4.HYDROLYZED ZERO WHEY PROTEIN фирмы Beverly


2.Днем, между приемами пищи.
Рассмотрим вариант №1-между приемами пищи человек не чувствует голод.
Для того, чтобы добрать суточную норму белка можно принимать сывороточный протеин, можно пить комплексный протеин. Кто как хочет.

Примеры таких протеинов:
1.Iso Sensation 93 фирмы Ultimate Nutrition
2.Nectar фирмы Syntrax
3.Varcil R2 фирмы Nanox
4.Elite Whey фирмы Dymatize
5.Mutant Whey фирмы Mutant)
6.Protilox фирмы Nanox
7.Pure Whey Pro фирмы Performance
8.100% Gold Standard фирмы ON

Рассмотрим вариант №2-между приемами пищи человек чувствует голод.
Чувствуете голод, значит ваша мышечная масса начала потихоньку «сыпаться».
Чтобы предотвратить катаболизм в течении дня лучше принимать казеиновый или комплексный протеин.
Казеин попадая в кишечник разбухает, дает чувство сытости, постепенно белок гидролизуется до аминокислот и снабжает организм необходимыми аминокислотами.
Чистый казеиновый протеин дает больше чувство сытости, комплексный протеин дает немного меньшее чувство сытости.

Примеры комплексных протеинов:
1.Probolic-SR фирмы MHP
2.Meta Force 5.0 фирмы SAN
3.Matrix фирмы Sytnrax
4.Platinum HydroBuilder фирмы ON
5.Syntha 6 фирмы BSN
6.QUATTRO фирмы Magnum
7.Orbilox 8 фирмы Nanox

##gadget3##

Примеры казеиновых протеинов:
1.100% Casein Protein фирмы Optimum Nutrition
2.Casein Pro  фирмы Universal Nutrition


3.За 30-40 мин до тренировки (только тем, кто принимает протеин-мезоморф или эндоморф)
Лучше выпить комплексный протеин для того, чтобы создать запас аминокислот на тренировку.

Примеры лучших протеинов этой группы:
1.Probolic-SR фирмы MHP
2.Meta Force 5.0 фирмы SAN
3.Matrix фирмы Sytnrax
4.Platinum HydroBuilder фирмы ON
5.Syntha 6 фирмы BSN
6.QUATTRO фирмы Magnum
7.Orbilox 8 фирмы Nanox


4.Сразу после тренировки
Скажу сразу, что лучше пить гейнер, но если вы все же хотите пить протеин, то рассмотрим 2 варианта.
Вариант №1-желательно выпивать двойную порцию гидролизата сывороточного протеина.
Зачем:
-чтобы восполнять дефицит аминокислот
-чтобы сохранять существующие мышечные волокна
-чтобы построить новые мышечные и другие ткани

НУЖНО ПОНИМАТЬ: В организме существует так называемый аминокислотный пул – это процесс формирования в тканях определенного количества свободных аминокислот, которые будут использованы исходя из метаболических потребностей тканей.
В случае с культуристами и любыми другими спортсменами желающими увеличить мышечную массу «Пул» должен быть постоянно полон.

Возможные ситуации:
Если же организм испытывает дефицит аминокислотного сырья «включается» первый уровень естественной защиты организма от истощения и поддержания достаточного для нормального функционирования организма уровня энергии:
-печень расщепляет для получения энергии запасы белка (никак не жир) содержащиеся в ней.

Если же загрузка этого аминокислотного резерва недостаточна, то для ликвидации дефицита и нормализации обменных процессов, а это происходит при недостаточном белковом питании и регулярных нагрузках различного характера, «включается» второй уровень защиты организма:
-организм начинает усиленно расщеплять мышечные белки, в том числе и «аминокислотный пул».

Что после этого происходит:
-потеря мышечной ткани, организм начинает экономить энергию, интенсивность нагрузок падает, нарушается сон и настроение.

Вариант №2-желательно выпивать двойную порцию гидролизата сывороточного протеина+40г углеводов
Углеводы помогут вашему организму восполнить энергетические потери, а гидролизат сывороточного протеина позволит вам быстро перевести организм из катаболического состояния в анаболическое.


На ночь
Чтобы предотвратить ночной катаболизм обязательно нужно пить казеиновый или комплексный протеин.
Казеин попадая в кишечник разбухает, дает чувство сытости, постепенно белок гидролизуется и снабжает организм необходимыми аминокислотами в течении ночи.
Чистый казеиновый протеин дает больше чувство сытости, комплексный протеин дает немного меньшее чувство сытости.

Примеры комплексных протеинов:
1.Probolic-SR фирмы MHP
2.Meta Force 5.0 фирмы SAN
3.Matrix фирма Sytnrax
4.QUATTRO фирмы Magnum
5.Orbilox 8 фирмы Nanox

Примеры казеиновых протеинов:
1.100% Casein Protein фирмы Optimum Nutrition
2.Casein Pro фирмы Universal Nutrition


Выводы:
Рассмотрев все виды протеина, как принимать протеин, я надеюсь Вы поняли, что можно пить любой протеин для набора массы> или для роста мышц, и решили для себя какой протеин лучший именно для вас.

Самое главное соблюдать некоторые условия:
-каждый день потреблять суточную норму белка
-не чувствовать голод в течении дня и ночью


Как вы заметили, кликая по ссылкам продуктов, что цена протеина сильно меняется от его состава: концентрат, изолят или гидролизат.

Ваша задача выбрать тот протеин, который вы сможете покупать в течении месяца для того, чтобы добирать суточную норму белка каждый день, я имею ввиду и субботу и воскресенье.


Приведу еще один наглядный пример.
2 человека хотят приехать из г.Москва в г.Рязань.
1 человек выбирает самое лучшее:
-покупает BMW X6 и только 10л бензина АИ-95, т.к. на большее кол-во денег не хватило

2 человек выбирает то, что может себе позволить ПОСТОЯННО:
-покупает старый ВАЗ-06 и еще у него остаются деньги на покупку бензина АИ-92, т.к. он ВСЕ ПОСЧИТАЛ!

После старта, через 1ч первый человек проехал 100км и стал, т.к. бензин закончился и денег НЕТ. Через 2ч его догоняет человек на ВАЗ-06, пусть ехать не так удобно и не очень быстро, но САМОЕ ГЛАВНОЕ-рано или поздно он приедет в г.Рязань, т.к. все правильно рассчитал.

Если у Вас хватает денег на BMW X6 и постоянно полный бак-это отличный выбор!

Вкратце, это все. Удачи.

Все права принадлежат сайту www.atlet-shop.ru
Копирование материала запрещено.


 
Главная Полезно знать Вопросы и ответы Доставка и Оплата Новости Отзывы о магазине

Работает на: Amiro CMS