Человеку для повседневной деятельности при физических тренировках нужно получать 2г белка на 1 кг его веса каждый день. Основное кол-во белка спортсмен должен получать из обычного питания, а недостающую часть из Протеинов.

Правильно выбирайте различные виды протеинов (сывороточный, комплексный, казеиновый) и совмещайте их с обычным питанием.

Сывороточный протеин

Сделан из сыворотки молока с помощью ультрафильтрации, самый распространенный вид белка имеет максимально полезный аминокислотных профилья и идеально подходит всем людям для восполнения белкового дефицита в течении дня.
Его характеристика:
✨Время его усвоения 30 минут.
✨Имеет консистенцию воды, т.е. хорошо растворяется и не густой.
✨Оптимальным считается прием его перед завтраком утром, между приемами пищи в течении дня и сразу после тренинга
.
ВАЖНО: он не дает чувство сытости и не может быть использован как заменитель обычного питания.
Этот вид рекомендуется людям с медленным метаболизмом, т.е. которые не чувствуют голод в течении дня между приемами обычной пищи. В ингредиентах на банке должно быть написано, что в состав протеина входит ТОЛЬКО Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate.
Пример - Протеин Tree of life LIFE Protein 2270г, протеин R1 Whey Blend, Протеин Maxler Golden Whey.

Комплексный протеин

Данный вид представляет собой смесь, состоящая из сывороточного протеина (около 20%), мицеллярного казеина (около 80%), яичного альбумина. Отличается медленным высвобождением аминокислот для длительной подпитки мышц в течении дня. Он эффективно используется девушками как заменитель питания, благодаря эффекту сытости.
Его характеристика:
✨Время его усвоения составляет примерно 1-2 часа.
✨Имеет средне-густую консистенцию, разводить желательно в шейкере с венчиком.
✨Оптимальным считается прием его между приемами пищи в течении дня. Также если у вас нет сывороточного протеина допускается вместо него прием комплексного, но время усвоения будет конечно дольше.

ВАЖНО:Дает небольшое чувство сытости, рекомендуется людям с быстрым метаболизмом, т.е. которые чувствуют голод между приемами пищи.
В ингредиентах на банке должно быть написано, что в состав протеина входит Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, egg protein, micellar casein.
Пример - Протеин Matrix 5.0 Syntrax или PRO Blend MAXLER

Казеиновый протеин или Казеин

Это белок состоящий из мицеллярного казеина или смеси мицеллярного казеина и казеината кальция\натрия. Отличается ОЧЕНЬ медленным высвобождением аминокислот для длительной подпитки мышц в течении всей ночи. Идеальный вариант для перестройки рациона питания с 3-х разового на 5-6-и разовое, т.к. в это преиод 3-4 недели трудно заставить организм привыкнуть есть маленькими порциями и не чувствовать голод. Этот продукт вам 100% поможет.
Его характеристика:
✨Время его усвоения составляет примерно 4-5 часов.
✨Имеет густую консистенцию, разводить обязательно в шейкере с венчиком.
✨Оптимальным считается прием на ночь, но также его возможно принимать приемами пищи в течении дня, только для того чтобы не чувствовать голод.

ВАЖНО:Дает устойчивое чувство сытости и его можно использовать как заменитель питания В ингредиентах на банке должно быть написано, что в состав входит micellar casein
Пример - Протеин Life Casein Tree of Life 907g, Premium Dessert KFD или Micellar Creme Syntrax