Креатин

Как работает креатин

Мышцы состоят из волокон, а они в свою очередь из мышечных клеток. В каждой мышечной клетке есть миофибриллы которые обеспечивают их сокращение.

Сначала при выполнении подхода при наборе мышечной массы  миофибриллы используют энергию запасенную в виде АТФ (аденозинотрифосфат), но ее запасов хватает на 2-3 секунды высокоинтенсивного тренинга, после этого включается креативно-фосфатный путь с использованием креатина моногидрата.

Спортсмен принимает креатин в порошковой форме или в капсулах. Он попадает в мышцы уже в виде креатинфосфата (фермент креатинкиназа превращает креатин моногидрат в креатинфосфат) и восстанавливает молекулу АДФ до АТФ, и человек снова может интенсивно работать в течении 15-20 секунд, т.к. именно на столько времени хватает креатина.

Далее включается 2-й путь обеспечения клетки энергией Гликолитический. В результате образуется молочная кислота (ионы водорода), спортсмен начинает уставать и чувствовать жжение в мышцах. В таком режиме человек способен совершать силовые упражнения до 1 минуты.

Как принимать креатин

Существует 2 фазы приема креатина: фаза загрузки и фаза поддержания.
Прием креатина в фазе загрузки
Принимать его нужно по 20г в день в течении первых пяти дней. Можно разбить прием на 4 раза по 5г (чайная ложка). Запивать его нужно обязательно углеводами: сок, сладки чай, т.к. именно они переносят креатин в мышечную ткань через кровоток.

Прием креатина в фазе поддержания
Принимать его нужно по 5г в день с 6-го по 31-й день. После этого можно сделать перерыв на 2 недели. Запивать его нужно обязательно углеводами: сок, сладки чай, т.к. именно они переносят креатин в мышечную ткань через кровоток