Протеины в Ростове-на-Дону

Что такое протеин

В процессе тренировки или физической работы происходят 🔥микроразрушения мышечных волокон, как следствие этого человек худеет. Для набора или сохранения мышечной массы организму каждый день необходимы аминокислоты которые можно получить из мяса, курицы, творога или высокобелковой добавки – протеина. 

👆🏻Именно для этих целей его принимают сразу после тренировки и в течении дня между приемами пищи.

Виды протеинов

 В зависимости от состава белка различают следующие их виды:
🔥•сывороточный или Whey (изолят, гидролизат). 👉Необходим для набора чистой мышечной массы. Он принимается каждый день между приемами пищи, до и после тренировки.
Его особенностью является отсутствие чувства сытости, т.к. ⚡️ время усвоения 20-30 мин.

🔥•комплексный. Обычно девушки или женщины предпочитают его 👉для похудения, так как им можно заменить 1 прием пищи. Также он больше подходит людям с быстрым метаболизмом, которые чувствуют голод между приемами пищи.
Имеет средне-густую консистенцию, разводить обязательно в шейкере с венчиком иначе возможно наличие комочков.
⚡️Дает небольшое чувство сытости, т.к. время усвоения составляет до 2 часов.

🔥•казеиновый. Его принимают как 👉для набора мышечной массы так и 👉для похудения. Это белок состоящий из мицеллярного казеина или смеси мицеллярного казеина и казеината кальция. Он отличается ОЧЕНЬ медленным высвобождением аминокислот для длительной подпитки мышц в течении ночи. ⚡️ Время усвоения составляет 4-5 часов.
При разведении представляет собой густую консистенцию, что-то напоминающее кисель, разводить напиток нужно в шейкере с венчиком иначе останутся комки казеина.
⚡️Дает 100% чувство сытости, также его можно использовать как заменитель питания.

Сколько стоит протеин

Цена протеина сильно зависит от бренда, страны производителя и последовательности видов белков которые прописаны в Supplement facts на банке. Ориентируйтесь на следующие 👉цены банки 900 гр:
🔥сывороточный – от 1600 до 27000 руб
🔥изолят – от 2400 до 2700 руб
🔥казеиновый – от 2000 до  2400 руб

Первый компонент в его составе занимает большую часть объема протеиновой добавки. Самый лучший вид – Изолят, за ним по биологической ценности и аминокислотному профилю идет Концентрат.

👆🏻Если Вам нужен 100% качественный сывороточный протеин, то покупайте товар в котором будет указан состав белков именно в такой последовательности: 👉whey protein isolate, whey protein concentrate, а не в обратной.

ПРИМЕР: Whey Gold Standard или R1 Whey Blend

Сколько раз в день пить протеин

Для расчета кол-ва приемов протеина примем: вес человека 70 кг, питается обычной пищей 3 раза в день.

🔥Разовая порция – 150 г каши +100 г мяса (курица, рыба),  дает человеку 30 г белка!

При весе 70 кг человек для набора мышечной  массы должен потреблять 👉2г белка на 1 кг своего веса, т.е. 👉140 г белка ежедневно. Находим это значение в 3-м столбце напротив веса в 70 кг.

👆🏻Из обычного 3-х разового питания человек получает 👉90г белка (4-й столбец), следовательно недостающее кол-во белка , а именно 50 г, находим в этом же столбце напротив веса 70 кг в таблице.

👆🏻В последнем столбце, напротив веса 👉70 кг, смотрим сколько раз вдень человек должен пить протеин (разовая порция) – в нашем примере👉2 раза в день.

Вес человека (кг)	Норма для набора массы	Суточная норма (г)	2 приема пищи (60г)	кол-во порций протеина в день	3 приема пищи (90 гр)	кол-во порций протеина в день
50	2 г белка /1 кг	100	40	1,6	10	0,4
55	2 г белка /1 кг	110	50	2	20	0,8
60	2 г белка /1 кг	120	60	2,4	30	1,2
65	2 г белка /1 кг	130	70	2,8	40	1,6
70	2 г белка /1 кг	140	80	3,2	50	2
75	2 г белка /1 кг	150	90	3,6	60	2,4
80	2 г белка /1 кг	160	100	4	70	2,8
85	2 г белка /1 кг	170	110	4,4	80	3,2
90	2 г белка /1 кг	180	120	4,8	90	3,6
95	2 г белка /1 кг	190	130	5,2	100	4
100	2 г белка /1 кг	200	140	5,6	110	4,4
105	2 г белка /1 кг	210	150	6	120	4,8
110	2 г белка /1 кг	220	160	6,4	130	5,2