Протеины в Ростове-на-Дону

3 вида протеина для набора массы

В процессе тренировки происходят микроразрушения мышечных волокон и для набора массы или ее сохранения организму каждый день необходимы аминокислоты которые можно получить из мяса, курицы, творога или высокобелковой добавки – протеина. Различают 3 их основных вида, которые в максимальной степени способствуют набору мышечной массы.

🔥сывороточный (Whey) в виде изолята, гидролизата или концентрата. Он максимально быстро усваивается, хорошо размешивается, ⚡️ время усвоения 20-30 мин. Его принимают каждый день между приемами пищи, до и после тренировки, чтобы добрать дневную норму белка, 2 гр на 1 кг веса.

🔥комплексный (Casein+Whey) содержит казеин и еще 2-3 вида белка. Он дает небольшое чувство сытости т.к. ⚡️ время усвоения составляет до 2 часов. Обычно его используют 👉для похудения, так как им можно заменить 1 прием пищи. Разводить нужно обязательно в шейкере с венчиком иначе возможно наличие комочков.

🔥казеиновый протеин принимают как 👉для набора мышечной массы так и 👉для похудения. Это белок состоящий из мицеллярного казеина или смеси мицеллярного казеина и казеината кальция. Он отличается ОЧЕНЬ медленным высвобождением аминокислот для длительной подпитки мышц в течении ночи. ⚡️ Время усвоения составляет 4-5 часов. При разведении представляет собой густую консистенцию, что-то напоминающее кисель. Разводить напиток нужно только в шейкере с венчиком иначе останутся комки казеина.

Сколько стоит протеин

Цена протеина сильно зависит от бренда и последовательности видов белков которые прописаны в Supplement facts на банке, так как первый компонент в составе занимает большую часть объема протеиновой добавки и это очень важно.

Самый лучший вид – Изолят, за ним по биологической ценности и аминокислотному профилю идет Концентрат. 👆🏻Если Вам нужен 100% качественный сывороточный протеин, то покупайте товар в котором будет указан состав белков именно в такой последовательности: 👉whey protein isolate, whey protein concentrate, а не в обратной.

ПРИМЕР: 

Сколько раз в день принимать

Для расчета кол-ва приемов протеина примем вес человека 70 кг который питается обычной пищей 3 раза в день. 🔥Разовая порция его еды  – 150 г каши +100 г мяса (курица, рыба), которая  дает человеку 30 г белка!

При весе 70 кг человек для набора мышечной  массы должен потреблять 👉2г белка на 1 кг своего веса, т.е. 👉140 г ежедневно. 👆🏻Из обычного 3-х разового питания человек получает 👉90г белка, следовательно недостающее кол-во белка , а именно 50 гр, он должен получать из спортивного питания, т.е. ПРОТЕИНА в виде БАДа.