Витамины B6

Формы витамина B6

1.Пиридоксин (PN): это самая распространенная форма в добавках (в виде пиридоксина гидрохлорида). Именно её чаще всего используют в БАДах. Пиридоксин гидрохлорид (PN-HCl) показала наибольшую общую биодоступность среди протестированных препаратов. Это объясняет, почему она является стандартом в большинстве добавок.

2.Пиридоксаль-5-фосфат (PL): эта форма присутствует в продуктах животного происхождения. Она может быстро проникать в клетки и служить предшественником для активной формы.
Кальция пиридоксаль-5-фосфат (PLP-Ca): показал самую высокую пиковую концентрацию в крови и самое быстрое достижение максимума (Tmax), но при этом его усвоение было менее стабильным и предсказуемым.

В организме все эти формы в конечном итоге превращаются в пиридоксаль-5-фосфат (PLP). Это и есть биологически активная коферментная форма, которая запускает более 100 ферментативных реакций, включая синтез нейромедиаторов и метаболизм белков .

Важный нюанс: Хотя PLP является активной формой внутри клетки, сам PLP не может проникать через клеточные мембраны. Поэтому в добавках чаще используют пиридоксин, который легко всасывается и уже внутри клеток (в основном в печени) превращается в активный PLPэ

Доказанные функции витамина B6

1. Нервная система и настроение.
B6 необходим для регулировние настроения. Исследования подтверждают его эффективность при ПМС: в двойном слепом РКИ 80 мг пиридоксина в день значительно уменьшали раздражительность, тревожность и вздутие. Отзывы пользователей также подтверждают: женщины отмечают, что «настроение выровнялось, грудь перестала болеть».

2. Тошнота и рвота при беременности
Это одно из наиболее изученных применений. Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует монотерапию 10–25 мг B6 три-четыре раза в день для лечения тошноты при беременности. Исследования показывают, что B6 повышает уровень витамина в плазме и снижает симптомы, хотя эффект может быть умеренным.