Для чего нужны аминокислоты при тренировках

Для чего нужны аминокислоты при тренировкахДля чего нужны аминокислоты при тренировках
0 +1 -1
Дима спросил 2 дня назад

Здравствуйте. Мне 25 лет, вес 75 кг, рост 180см. Начал заниматься в фитнес-клубе с тренером. Мне тренер говорит, что для набора массы нужно принимать аминокислоты. Почитал и интернете и мало, что понял т.к. есть общие аминокислоты, БЦАА и конкретные типа цитруллина, тирозина и т.п. Когда уточнил у тренера, он сказал, что нужны общие. Подскажите, что это такое и действительно они нужны?

1 ответ
0 +1 -1
Сергей Админ. ответил 2 дня назад

Здравствуйте, Дмитрий.

1)Чтобы набирать, хотя бы по 1-2 кг месяц, мышечную массу вам нужно потреблять каждый день 2г белка на 1 кг вашего веса, то есть при весе 75 кг вы должны каждый день получать 75*2=150г белка.

2)Считаете сколько белка вы потребляете из обычной пищи в день. Например ваш рацион:
завтрак-чай или кофе+бутерброд с сыром. Это 5г белка.
обед – 2-е блюда, каша+мясо, (в супах нет белка, если нам нет мяса). Это 30г белка.
ужин -2-е блюда, каша+мясо. Итого 30г белка.
Итого, за день вы получаете 65г, где брать остальные 85г? Правильно из протеина, иначе роста мышечной массы просто не будет.

 

Что такое протеин, а что аминокислоты

Все просто, протеин состоит из аминокислот. Вся белковая пища, которую мы получаем из обычной еды в желудке приваривается до мельчайших частиц – Аминокислот, и именно они поступают в кровь и по кровотоку в мышцы. В мышцах они восстанавливают разрушенные миофибриллы в результате тренировки.

Возможно ваш тренер именно это и имел ввиду, но вам не рассказал подробности.

Если человек потребляет дневную норму белка, то и аминокислот будет хватать для строительства массы. Чем быстрее аминокислоты попадут в мышечные ткани, тем лучше. Вот именно для этих целей производители спортивного питания изготавливают аминокислоты, но здесь есть одна очень важная тонкость:

Настоящие аминокислоты это расщепленная на мельчайшие фрагменты белковая молекула – уже знакомый нам пептид молочного белка. !Главное не путать их с прессованным протеином, где в составе на банке будет написано – Whey Protein, а должно быть написано Whey Protein Hydrolyzate.

Настоящие аминокислотные комплексы. Смотрите состав и цены.
Ultimate Nutrition Amino Gold 250 таблеток, это 250г белка-3300 руб
Scitec Nutrition Amino 5600, 500 таблеток, это 500г белка-3200 руб
Vplab Amino Pro 9000, 300 таблеток, это 300г белка-3000 руб
Просто сравните, 300 гр белка в аминокислотах -это 12 порций по 25г в обычном протеине.

 

Какие аминокислоты лучше для роста мышц

Настоящие аминокислоты воспринимаются организмом лучше, так как являются уже расщепленным белком и прекрасно усваиваются в короткое время и первые изменения аминокислотного профиля заметны в крови уже через 10-15 минут после приема достаточного их количества. В условиях приема обычного сывороточного белка  (не гидролизата) данные изменения произошли бы через 30-40 минут из-за времени усвоения и затрат энергии на переваривание, но настоящие аминокислоты стоят очень дорого, поэтому рекомендуем Вам использовать для получения белка обычный сывороточной или комплексный протеин.

 

Как пить аминокислоты в таблетках

Есть 2 способа как принимать аминокислотные комплексы

1.Как рекомендует производитель – по 1 порции от 4 до 6 таблеток у разных производителей срезу после тренировки. Задайте себе вопрос, если Вам не хватает 85г белка, то что смогут сделать 4-6 гр белка после тренировки. Ответ очевиден-ничего. Это будет 100% бесполезная трата денег.

2.Чтобы добирать дневную норму белка – 2-3 раза в день по 25 таблеток. Сможете ли Вы за 1 раз выпить 25 шт, думаю, что нет. Тем более при таком раскладе из 300 таблеток вы будете в 1 день расходовать 75 шт и банки хватит Вам на 4 дня. Это будет 100% бесполезная трата денег.

Лучше принимайте обычный качественный сывороточный протеин