Лучшие Омега 3 для мужчин и женщин

Лучшие Омега 3 для мужчин и женщин

Омега 3 – это один из важных источников незаменимых ненасыщенных жирных кислот для нашего организма, т.к. самостоятельно он их синтезировать не может. Они имеют большое значение как для обычных людей, так и для спортсменов. Мы их должны получать или с обычной пищей, что довольно дорого или из спортивного питания в виде БАДов.

В данной статье мы разберем:
1.Откуда берутся омега 3 жирные кислоты в рыбе
2.Общее их значение для организма человека
3.Для чего принимают омегу женщины, мужчины, дети и спортсмены
4.Суточная норма омеги
5.Как ее принимать
6.Рейтинг продуктов Омеги-3 на основе отзывов и состава
7.TOP 6 лучших производителей Омеги

 

Откуда берется Омега 3 в рыбе?
Эти жирные кислоты содержатся в морских рыбах обитающих в северных морях, т.к. именно они 👆🏻употребляют в пищу водоросли богатые жирами Омега. Основным источником для производства БАД Omega являются ткани морских рыб –  анчоус, макрель, сардины, лосось или ткани кальмаров, как в Carlson Labs EcoSmart.

 

 

Значение Омега-3

5 основных функций Омега-з кислот:
🔥в разы снижает риск возникновения инсульт и инфаркта, поскольку помогает контролировать уровень холестерина в крови. Очень акутально после 30 лет. Пример:
холестерин это грузовик, который перевозит жиры (триглицериды) из кровяного сосуда если вы употребляете омегу в печень или складирует их в сосудах, тем самым провоцируя образование тромбов, если не употребляте ее;
🔥помогает образовывать сперматозоиды у мужчин и регулирует выработку тестостерона. Вы же не хотите проблем с зачатием ребенка и с мужской половой функцией;
🔥ЭПК помогает лечить депрессию и вырабатывать большое количество серотонина.
🔥повышает память, концентрацию и внимание у детей при синдроме гипер;
🔥положительно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос.

 

Для чего принимают Омега-3 женщины

Омега полезна женщинам не только для поддержания здоровья, но и для красоты ногтей и волос. Дефицит ее женщина легко определит по следующим признакам.

Симптомы нехватки Омега-3 у женщин

👉начнут быстрее выпадать волосы, вы это увидите на расческе
👉будет постоянно сонливое состояние и депрессия
👉кожа приобретает желтоватый оттенок
👉вы начнете раздражаться по разной ерунде и “заводиться с пол оборота”

 

Чем полезна Омега-3 для женщин

🔥позволяет замедлить возрастные изменения;
🔥улучшает состояние кожи. Пропадает желтоватый оттенок и кожа становится упругой;
🔥является отличной профилактикой появления сосудистых звездочек;
🔥улучшает рост волос и придет им блеск и упругость;
🔥укрепляет ногтевые пластины. Ногти уже больше не расслаиваются и не ломаются;
🔥максимально снижает отрицательное влияние жиросжигателя на ЦНС;

 

Чем полезна Омега-3 для беременных

🔥влияет на  формирование плода: головного мозга и нервных тканей
🔥при недостатке DHA возможно недонашивание плода и ранние роды
Именно поэтому беременным женщинам нужна Омега, где будет преобладать ДГК над ЭПК.

 

Суточная норма Омега-3 для женщин

Доктора Комаровский, Мясников рекомендуют принимать 👉1000-1250 мг  Омеги (ЭПК+ДГК) в сутки. Также есть и показания в зависимости от состояния здоровья и конкретных физических нагрузок.

При занятиях бодибилдингом рекомендуется увеличить дозу до 2,5-3 грамм, а если вы обладаете слишком низкой массой тела, то можно употреблять до 4 г. В зависимости от производителя, это 2-4 капсулы в день.

 

Лучшая Омега 3 – женский рейтинг

Женщины отдают предпочтение 👉проверенным брендам которые не один год производят данные товары. Их выбор основывается 👉на отзывах, качестве товара в целом и 👉качестве сырья из которого производят Омегу.

 

Для чего принимают Омега-3 мужчины

Польза Омеги для мужчин очевидна в связи с тем, что она содержит большое количество микроэлементов, способствующих профилактики болезней сердца и сосудов к которым склонны мужчины.

Большинство не перестанет употреблять пиво или есть фаст-фуд, но если вы хотите как можно дольше жить жизнью полноценного мужчины, то после 30 лет стоит серьезно задуматься о значении данной добавки.

В качестве основных функций стоит отметить:
🔥нормализует артериальное давление;
🔥способствует образованию сперматозоидов;
🔥снижает уровень холестерина в организме;
🔥разжижает кровь и не дает образовываться тромбам;
🔥обязательное применение ее при употреблении гормона роста;
🔥максимально снижает отрицательное влияние жиросжигателя и предтренировочного комплекса на ЦНС;

 

Суточная норма Омега-з для мужчин

Доктора Комаровский, Мясников рекомендуют принимать 👉1000-1250 мг  Омеги (ЭПК+ДГК) в сутки. Также есть и показания в зависимости от состояния здоровья и конкретных физических нагрузок.

При занятиях бодибилдингом рекомендуется увеличить дозу до 2,5-3 грамм, а если вы обладаете слишком низкой массой тела, то можно употреблять до 4 г.

В зависимости от производителя, это 2-4 капсулы в день. Например:

Carlson Labs Elite Omega-3, в 1-й капсуле 700 мг Омега-3 (ЭПК+ДГК),  итого нужно 2 капсулы
Maxler Omega 3 Gold, в 1-й капсуле 300 мг Омега-3 (ЭПК+ДГК),  итого нужно 3-4 капсулы
NOW Foods Omega 3, в 1-й капсуле 300 мг Омега-3 (ЭПК+ДГК),  итого нужно 3-4 капсулы
WestPharm Omega-3 Fish Oil, в 1-й капсуле 750 мг Омега-3 (ЭПК+ДГК),  итого нужно 2 капсулы

 

Лучшая Омега по выбору мужчин

Обычно мужчины покупают омегу-3  с самой большой концентрацией ЭПК+ДГК. Цена и производитель также для них имеет значение, но в меньшей степени, т.к. здесь важна дозировка.

 

Для чего принимают Омега-3 спортсмены

Спортсмены покупают ее, чтобы максимально  снизить отрицательное влияние жиросжигателей и предтренировочный комплексов на ЦНС, для набора мышечной массы и улучшения работы сердца.

Основные функции Омега-3 для спортсменов:
🔥ЭПК увеличивает устойчивость организма к психоэмоциональным нагрузкам. Особенно важно для тех, кто принимает кофеин, жиросжигатели и предтреники или энергетики, т.к. они очень сильно изнашивают ЦНС;
🔥используется для строительства мембран мышечных клеток при наборе массы
🔥ДГК снижает отложения жиров и улучшает липолиз, т.е. усиливает жиросжигание на 15% ТОЛЬКО при дневной норме от 4 г Омега-3
🔥улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает чувствительность к инсулину
🔥уменьшает вязкость крови, чтобы она максимально быстро омывала все мышцы и доставляла в них аминокислоты, креатин
🔥при приеме Омега-3 уменьшается период восстановления после физических нагрузок

Примеры Омега по выбору спортсменов

Спортсмены потребляют в среднем 4г именно ЭПК+ДГК.  Если брать проверенных и брендовых производителей, то денег на протеин\ гейнер и т.п. не хватит. Поэтому они и выбирают средний ценовой сегмент.

Для чего принимают Омега-3 дети

Все специалисты, доктор Комаровский, Мясников и многие другие в один голос рекомендуют детям с раннего возраста также включать в рацион Омегу. Однако лучше всего начинать давать только после 4 лет, чтобы система пищеварения малыша к тому времени полностью сформировалась.

Особенно рекомендуется принимать ее детям, проживающих в регионах с малым количеством солнца – препарат позволяет получать им все микроэлементы, которые сложно достать естественным путем.

👉В качестве основных функций Омега 3 для детей выделяют:
🔥предотвращение и лечение рахита;
🔥помощь в формировании костей и зубов ребенка;
🔥усиливает внимание, память и концентрацию.

👆🏻Недостаток дневной нормы Омега 3 может сильно сказаться на умственном здоровье ребенка: у детей дошкольного возраста это может отражаться на задержке в развитии.

 

Суточная норма омеги в день для детей

Малышам до 1 года рекомендуют принимать 👉по 3-5 капель  Омеги (ЭПК+ДГК) 2 раза в день.
Годовалым малышам по 1 чайной ложки в день.
Норма для дошкольников 2-3 чайные ложки в день.

Лучшая детская Омега-3

Сейчас многие компании выпускают специальные серии Омега 3 для детей, которые сделаны с добавлением компонентов для приятного вкуса, а также представлены в меньших дозировках.

 

Как принимать Omega 3 жирные кислоты

Ежедневная норма Омега зависит от нескольких характеристик человека: его возраста, пола и состояния здоровья. В среднем дневная норма должна составлять 1-2 грамма именно суммы двух этих жирных кислот  👆🏻ЭПК+ДГК.

Дневной прием омеги нужно разбить на 3-4 приема, т.к. ее концентрация в крови снижается к 0 за 8 часов. 

Сколько омеги (ЭПК+ДГК) принимать в день
Доктора Комаровский, Мясников рекомендуют следующие дозировки:

  • Взрослым и детям старше 12 лет принимать 👉1000-1250 мг в сутки;
  • Беременным женщинам положено до 👉1500 мг в сутки;
  • Детям от 3 лет можно давать от 250 мг в сутки.

Также есть и показания в зависимости от состояния здоровья и конкретных физических нагрузок. Например, при менопаузе, занятии бодибилдингом рекомендуется увеличить дозу до 2,5-3 грамм, а если вы обладаете слишком низкой массой тела, то можно употреблять до 4 г. Самый верхний предел потребления составляет 8 г в сутки.

Если вы заметили одно из следующих заболеваний или симптомы, то также следует увеличить дозу:

  • при депрессивных и аутоиммунных состояниях;
  • при интенсивных занятии спортом, как минимум 3 раза в неделю;
  • при онкологических заболеваниях;
  • при высоком риске инфаркта или инсульта.

Дневную порцию лучше заранее распределить на три приема в течение суток.

Рейтинг лучших Омега 3 – ТОП 6

Теперь давайте подробнее рассмотрим, какие же препараты Омега 3 считаются наилучшими на данный момент. Чтобы быть более объективными, мы собрали 3 лучших добавки  по отзывам покупателей и 3 по составу и получился следующий рейтинг.

 

Рейтинг 2021 на основе ингредиентов

  • Омега-3, Тройная сила от компании Solgar. Препарат отличается высокой долей жирных кислот, который добываются из мышечной ткани холодноводных видов рыб. При этом специалисты отмечают достаточно высокую долю полинасыщенных липидов – около 882 миллиграмма.
  • Омега-800 от Madre Labs. Этот биокомплекс выключает в себя два основных элемента качественной добавки такого типа: докозагексаеновую (320 миллиграмм) и эйкозапентаеновую (480 миллиграмм) кислоты. Выпускается в форме мягких капсул, что упрощает их проглатывание.
  • Ультра омега-3 от Now Foods. Полезные свойства этого препарата обусловлены большой долей триглицеридов, которые составляют здесь около 750 мг. Также стоит отдельно отметить энтеросолюбильное покрытие, которое скрывает неприятный запах и предотвращает тошноту.

 

Рейтинг 2021 на основе отзывов

  • Омега-3 от Natural Factors – пользователи отмечают приятный внешний вид таблеток, а также специальное покрытие, которое защищает от неприятного запаха. Уже после первого месяца приема покупатели отмечают улучшение самочувствия, а также прилив энергии.
  • Омега-800 от Madre Labs. Этот препарат попал в рейтинг и на основе мнения покупателей. В частности, все вновь отмечают удобную и приятную форму таблеток, которая не вызывает внутреннего отторжения. Результат применения заметен в первые месяцы приема.
  • Омега 3 от Nordic Naturals. Большой плюс этого препарата в том, что он выпускается в нескольких вариантах: в жидкой форме, а также в форме таблеток. Также препарата имеет приятный лимонный вкус.

 

Рейтинг лучших производителей Омега 3 – TOP 6

Также можно выделить лучшие фирмы-производители добавок Омега 3, которые уже в течение нескольких лет заслуживают доверие потребителей:

  • Solgar – препараты этого производителя содержат высокую доля жирных кислот Омега 3, а добыча компонентов производится из мышечной ткани рыб. Это и обеспечивает эффективность препаратов.
  • Carlson – производитель из Норвегии, который специализируется на линейках для детей. Выпускает товары высочайшего качества.
  • California Gold – производитель из США, который за основу берет сырье от мировых поставщиков. Все компоненты проходят несколько стадий очистки от токсинов.
  • Swanson – производитель не только выпускает эффективные добавки, но и работает над удобной формой таких таблеток. Они скрывают неприятные запахи, облегчают процесс проглатывания.
  • NOW Foods – все препараты данного производителя отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега 3, что говорит о высокой эффективности данного средства.
  • NORWEGIAN Fish Oil – один из лучших норвежских поставщиков. Жиры добывается из мышц рыб, проходит дополнительную очистку от токсинов и отличается высокой степенью безопасности.
  • Nordic Naturals – отличительной чертой этого норвежского производителя является добавление вкусовых компонентов (лимонный сок). Препараты не только эффективны, но и приятны на вкус.

Если вы правильно выбираете препарат Омега 3, о можете быть уверены, что положительный эффект не заставит себя ждать!