Как быстро набрать мышечную массу

Как быстро набрать мышечную массу › Как быстро набрать мышечную массу
0 +1 -1
Дима спросил 2 года назад

Здравствуйте! МОЙ рост 185, а вешу я 65 кг ХОЧУ ЗА КОРОТКИЕ СРОКИ, НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)и прибавить в весе) что вы порекомендуйте?

1 ответ
0 +1 -1
Сергей Админ. ответил 2 года назад

Здравствуйте.

Набрать мышечную массу за короткие сроки невозможно. При достаточном калораже и кол-ве белка можно набрать до 2кг чистой мышечной массы за 1 мес и то не всегда. Все что больше набирается-это жировая масса.

Чтобы набрать мышечную массу необходимо

1.необходимо потреблять ежедневно 2г белка на 1кг веса. Для этого вам нужен белковый гейнер, от протеина толку не будет т.к. у вас вес не соответствует росту. Вы попросту худой.

?Примеры углеводных гейнеров

2.поддерживать ежедневный калораж 3000-4000ккал, а для этого опять же нужен белковый гейнер. Если будете принимать дешевый гейнер, где на 100г всего 10-15г белка, то будете набирать жировую массу. Вам лучше пить белковый гейнер 3-4 раза в день по 100г каждый день и при этом питаться обычной пищей минимум 3 раза в день. С его помощью вы сможете добрать требуемый калораж и необходимое кол-во белка.

?Примеры белковых гейнеров

3.принмайте БЦАА в день тренировки из расчета дневная норма должна быть 1/3 от вашего веса, а не 5г как написано на банке. У вас это будет 20г. Принимаете 10г за 20 мин до тренировки и 10 сразу после нее.

?Примеры аминокислот BCAA