Лучшие гейнеры для эктоморфа

Лучшие гейнеры для эктоморфа › Лучшие гейнеры для эктоморфа

Дима спросил 1 год назад

Здравствуйте.
Мне 25 лет, вес 60 кг, а рост 178см. Мне сказали, что по строению тела я эктоморф и мне помогут только гейнеры. Питаюсь 3 раза, утром-чай с бутербродом, днев на обед ем первое, второе в столовой, а вечером мясо и гарнир. За месяц набрал 200гр. Тренируюсь 3 раза в недель по программе фулл-боди.
Можете посоветовать какие-нибудь.

1 ответ

0 +1 -1

Сергей Админ. ответил 1 год назад

Здравствуйте, Дмитрий.
Разберем вкратце описание типичного эктоморфа. Если оно вам подходит, то и предлагаемые нами гейнеры тоже помогут вам набрать массу, а точнее общий вес. Также нужно четко понимать как тренироваться, сколько тренироваться и отдыхать.

Особенности набора массы у Эктоморфа

Типичный эктоморф имеет узкие кости, низкий уровень подкожного жира и мало мышечной массы. Это постоянно голодный человек, хотя питается 3-4 раза в день и ест много. Про таких говорят живчик, но “не в коня овес”.

✨Частота и периодичность тренировок. Тренируйте 1-2 части тела в каждую тренировку, тренировка фулл-боди вас просто убивает на 100% и никакой гейнер не поможет. Меняйте схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивайте нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.
✨Подходы и повторения. Используйте в тренировках тяжелые базовые движения. На каждую часть тела делайте 3 упражнения по 3-4 подхода.
✨Интенсивность. Концентрируйтесь на работе с большими весами для увеличения интенсивности, а не на сокращении времени отдыха между подходами. Между подходами отдыхайте как минимум 2 минуты.
✨Восстановление. Ввиду высокого метаболизма спите не менее восьми часов каждый день и конечно принимайте высокоуглеводный гейнер для набора массы.

Гейнеры для набора массы эктоморфу

Вам правильно посоветовали гейнер. В принципе вам можно пить любой гейнер до тех пор пока не начнет откладываться жир, смотрите в зеркало и анализируйте.

✨Углеводы в гейнере, в идеале, должны иметь как высокий, так и низкий Гликемический индекс (простые и сложные). Смесь этих двух типов углеводов, должна позволить удерживать на определенно высоком уровне, поступление глюкозы в кровь для покрытия дефицита гликогена (восстановления энергетических запасов клетки) и запуска процесса восстановления. Вам даже можно, чтобы были 100% простые, мальтодекстрин, однако он будет довольно сладким, не всем это нравится.

✨Белки в гейнере должны включать несколько видов: сывороточный, молочный, казеиновый и яичный. Это необходимо для продолжительного высвобождения аминокислот в кровь на фоне повышенного усвоения нутриентов организмом и транспортировки аминокислот в мышцы (запуск процесса восстановления). Не покупайте русские гейнеры, т. к в их составе обычно один сывороточный белок.

Сколько раз в день эктоморфу пить гейнер

Таблица расчета калоража

Разберем это на вашем примере: вес 60 кг, питаетесь 3 раза в день.
Завтрак-0 калорий и белков.
Обед и ужин-600 ккал и 30 гр белка.
При условии, что разовый прием пищи включает 100г каши и 150 г мяса, вы получаете из ?1200 ккал и 60 г белка из одного приема обычной пищи. Выходит 1200 ккал, но в течении дня возможно вы едите булки, тогда ваш общий дневной калораж составляет, допустим, 1800 ккал, а нужно 3000 ккал, откуда взять недостающие 1200 калорий? ?Ответ, из гейнера, т.п. 1 порция гейнера это 400 ккал. Выходит вам нужно 3 порции гейнера в день.

✨Если у вас 3-х разовое обычное питание, тогда нужно еще 3 порции гейнера в день. Вы пьете по 1-й порции 3 раза в день: между завтраком и обедом, обедом и полдником и за 1 час до тренировки.